Психотерапия: как получить максимальную пользу. Памятка начинающему клиенту.

1. Постарайтесь сформулировать, что вы хотите от психотерапии. Каких целей достичь?Что изменить в себе? Какой помощи психолога вы ждете? Пусть получается не слишком четко.Специалист поможет вам сформулировать ваши цели точнее.
2. Если психолог с самого начала не нравится вам, не вызывает ощущения хотя бы некоторого доверия и надежды на изменение, не мучайте себя, найдите другого. Психотерапия – это общая работа двоих людей и чтобы она была эффективной, важно, чтобы эти люди относились друг к другу хорошо. Это доказано многочисленными исследованиями.
3. Будьте настолько откровенны, насколько это возможно для вас. Очень сложно помочь человеку в том, о чем он не говорит. Большинству из нас нужно время, чтобы начать говорить о наиболее серьезных проблемах, это естественно. Но если вы пришли, чтобы разобраться с трудностями в сексуальной жизни, постарайтесь не говорить только о проблемах на работе. Если, несмотря на все усилия, у вас не получается начать разговор, скажите об это психологу. Вы сможете обсудить то, что мешает вам быть откровенным.Часто такое обсуждение позволяет начать говорить на самые болезненные темы. Или обозначить, что к этой теме нужно будет вернуться позже, когда вы будете готовы..
4. Если у вас возникают вопросы, задавайте их. Специалист с уважением отнесется к любому вашему вопросу. Вы имеете полное право знать квалификацию специалиста и опыт его работы, как он планирует вам помогать в целом и прямо сейчас, зачем он задает вам тот или иной вопрос, дает именно это домашнее задание и т.д. и т.п. Ответит ли психолог на личные вопросы зависит от направления, в котором он работает, и его личных границ. Вам решать, подходят ли вам его границы.
5. Будьте конкретны. Старайтесь рассказывать о конкретных ситуациях, а не обобщать. Чтобы помочь, психолог должен составить собственное представление о том, как возникают ваши трудности. Обобщение передает ваш взгляд на вашу жизнь, но мешает терапевту создать свой собственный. Как только психолог создаст свое видение ваших сложностей, он обязательно поделиться им с вами. Скорее всего, это будет другой, непривычный для вас взгляд, который позволит вам иначе взглянуть на ситуацию.
6. Будьте готовы к тому, что психотерапия – это далеко не всегда приятно. Как ни жаль, эффективная терапия невозможна без дискомфорта, порой довольно сильного. В первую очередь,как и любые другие серьезные изменения, терапия почти всегда вызывает тревогу. Будьте к ней готовы.Помимо тревоги, вам могут быть неприятны: боль от вернувшихся воспоминаний, уязвимость и растерянность, когда вы ищите новые способы жить, злость на терапевта, когда он сказал неприятную правду, страх сделать то, что вы раньше всегда избегали делать, и многое-многое другое. Мы стараемся, чтобы в терапии вы испытывали как можно меньше дискомфорта. Но, как и в жизни, обойтись без него невозможно.
7. Говорите о своих чувствах. Наши эмоции – самая надежная дорога к пониманию того, кто мы такие, в чем нуждаемся и от чего бежим. Чувства не могут быть неверными или неправильными, они могут быть лишь неверно интерпретированы. На приеме вы сможете разобраться, каким образом связаны ваши эмоции с вашими мыслями, поведением и событиями вашей жизни. Это поможет вам лучше разобраться в своих трудностях, себе и своих отношениях с другими и понять, что и как вы хотите изменить.
8. Говорите с психологом о чувствах и мыслях, которые вызывает у вас психолог. Идея очень проста: если у вас есть трудности в отношениях с людьми, то рано или поздно они проявятся и в отношениях с психологом, ведь он тоже человек. Но, в отличие от обычной жизни, в психотерапии вы можете заметить, что происходит между вами и другим человеком, обсудить это и, если сочтете нужным, изменить. Поэтому важно, чтобы вы говорили о переживаниях, которые вызывает психолог. Он не осудит. А если вам показалось, что он осуждает, скажите ему об этом. Помните: хороший психолог внимательно отнесется к любым вашим чувствам.(Внимание: в краткосрочной работе это далеко не всегда необходимо!)
9. Делайте домашние задания. Психотерапия – не волшебство, это совместная упорная работа по изменению привычных, но неэффективных способов думать, чувствовать и делать. И, как и в любом другом случае, регулярность делает эту работу гораздо эффективнее. Кроме того, одна из целей любой терапии – научить вас помогать себе самостоятельно. Домашняя работа – один из важных шагов к этой цели. Если домашнее задание оказалось слишком трудным для вас, просто скажите об этом вашему психологу. Совместными усилиями вы подберете подходящее вам задание. Возможно, на это потребуется время.
10. Посещайте психолога регулярно. Мы все понимаем, что для того, чтобы научиться кататься на коньках или играть на гитаре, необходимо регулярно тренироваться. Изменить привычные способы думать, чувствовать и делать точно не проще, чем освоить новое хобби.
11. Пробуйте в реальной жизни то, что поняли в психотерапии.Одна из важных задач психологической помощи – обнаружить и изменить привычные, но неэффективные способы реагирования. Когда-то (почти наверняка в детстве), это способы работали. Скорее всего, они и сейчас хороши в некоторых обстоятельствах. Проблема обычно в том, что вы используете их, не замечая, и тогда, когда они неэффективны или слишком дорого вам обходятся. Психолог поможет вам обнаружить такие привычные способы вести себя, поможет понять, какие потребности лежат в основе выбора этих способов, для каких целей они подходят, а для каких не слишком. Это очень важно, но для изменений этого недостаточно. Пробуйте обнаруживать их и в вашей повседневной жизни. Сначала просто замечайте, это уже немало. Затем попробуйте вести себя иначе. Ищите другие способы, подходящие вам. Ваша задача – не поменять одно поведение на другое, а научиться выбирать наиболее подходящее к каждой конкретной ситуации. Например, вы обнаружили, что каждый раз, когда вас критикуют, вы критикуете в ответ. Понаблюдайте за собой, как это происходит, и однажды попробуйте удержаться. Посмотрите, что будет.
12. Учитесь быть психологом самому себе. Психолог на приеме помогает вам понять ваши потребности, обращает внимание на ваши чувства, помогает находить ресурсы и делает многое другое. Берите его приемы на вооружение. Начинайте задавать себе похожие вопросы. «Я знаю, что если не высплюсь, то делаю много ошибок, но каждый раз, когда нужно сдавать квартальный отчет, до 5 утра смотрю сериалы. Интересно, в чем дело?» «Я не умею сдерживать свою злость в отношениях с мамой. А могу ли я  сдерживать злость c другими? Что мне помогает?» Очень многое из того, что делает психолог для вас, вы можете научиться делать для себя сами. Внимание! Работа с психологом может научить вас быть хорошим психологом для себя самого. Не для других!!!
13. Не ждите немедленных результатов. Первые встречи могут принести надежду, облегчение и некоторое понимание, но существенные изменения требуют времени.
14. Не бросайте сразу. Рано или поздно вам захочется бросить психотерапию. Не делайте это сразу, отведите себе несколько встреч на то, чтобы разобраться, в чем причины возникшего желания.

Желание бросить часто возникает тогда, когда что-то не получается или не дает результатов так быстро, как хотелось бы – и психотерапия не исключение. Если вам свойственно бросать дела или отношения в жизни, рано или поздно того же захочется и в психотерапии..

Еще одна частая причина желания бросить – сопротивление. Если в терапии вы приближаетесь к чему-то неприятному, то неизбежно сталкиваетесь с сопротивлением: попыткой психики защитить себя от боли. А самый простой способ защититься - бросить психотерапию. Сопротивление – это как желание прикрыть рукой больное место: оно совершенно естественно, но далеко не всегда помогает. Без обсуждения и преодоления сопротивления психотерапия невозможна. Поговорите о том, что происходит со своим психологом.

И наконец, возможно, вы просто хотите остановиться. Может быть, достигнутых результатов вполне достаточно для вас? Может быть, вы чувствуете, что не хотите углубляться дальше? Хороший психолог с уважением отнесется к вашему желанию, обсудит то, что вам удалось достичь, что не удалось и пожелает доброго самостоятельного пути. Его дверь всегда будет открыта для вас. И если вы почувствуете, что хотите продолжить, вы всегда сможете вернуться.

Клинический психолог, психолог-психотерапевт Наталья Дикова.